tongkat ali biljni je lijek koji je stoljećima dio tradicionalne medicine jugoistočne azije.

često se koristi za liječenje raznih bolesti, uključujući groznicu, erektilnu disfunkciju i bakterijske infekcije.

studije sugeriraju da tongkat ali može potaknuti mušku plodnost, ublažiti stres i poboljšati sastav tijela, iako su istraživanja u tim područjima ograničena.

europska agencija za sigurnost hrane izdala je upozorenje 2021. da tongkat ali ima potencijal izazvati oštećenje dnk.

ovaj članak daje pregled tongkat alija, uključujući njegove prednosti, moguće nuspojave i dozu.

što je tongkat ali?

tongkat ali, ili longjack, biljni je dodatak koji dolazi od korijena zelenog grma eurycoma longifolia, porijeklom iz jugoistočne azije.

koristi se u tradicionalnoj medicini u maleziji, indoneziji, vijetnamu i drugim azijskim zemljama za liječenje malarije, infekcija, groznice, muške neplodnosti i erektilne disfunkcije.

zdravstvene dobrobiti tongkat alija vjerojatno proizlaze iz različitih spojeva koji se nalaze u biljci.

konkretno, tongkat ali sadrži flavonoide, alkaloide i druge spojeve koji djeluju kao antioksidansi. antioksidansi su spojevi koji se bore protiv oštećenja stanica uzrokovanih molekulama koje nazivamo slobodnim radikalima. oni mogu koristiti vašem tijelu i na druge načine.

tongkat ali se obično konzumira u tabletama koje sadrže ekstrakt biljke ili kao dio biljnih napitaka.

tongkat ali ekstrakt koristi

većina navodnih zdravstvenih dobrobiti tongkat alija nije dobro istražena, ali neke studije sugeriraju da bi mogao pomoći u liječenju muške neplodnosti, poboljšati raspoloženje i povećati mišićnu masu.

· može povećati razinu testosterona i poboljšati mušku plodnost

potencijal tongkat alija da poveća testosteron kod muškaraca s niskom razinom ovog primarnog spolnog hormona dobro je poznat i dobro dokumentiran.

nizak testosteron može biti posljedica starenja, kemoterapije, tretmana zračenjem, nekih lijekova, ozljeda ili infekcija testisa i određenih bolesti, poput kroničnog alkoholizma i opstruktivne apneje za vrijeme spavanja.

učinci neodgovarajuće razine testosterona uključuju nizak libido, erektilnu disfunkciju, au nekim slučajevima i neplodnost. budući da spojevi u tongkat aliju mogu povećati nizak testosteron, mogli bi riješiti ove probleme.

jednomjesečno istraživanje na 76 starijih muškaraca s niskim testosteronom pokazalo je da uzimanje 200 mg ekstrakta tongkat ali dnevno značajno povećava razine ovog hormona na normalne vrijednosti u više od 90% sudionika.

štoviše, istraživanja na životinjama i ljudima pokazuju da uzimanje tongkat alija potiče seksualno uzbuđenje i može poboljšati erektilnu disfunkciju kod muškaraca.

konačno, tongkat ali može poboljšati pokretljivost i koncentraciju spermija, pospješujući mušku plodnost.

jedna studija na 75 muških partnera parova s ​​neplodnošću otkrila je da je uzimanje 200 mg ekstrakta tongkat ali dnevno značajno poboljšalo koncentraciju i pokretljivost spermija nakon 3 mjeseca. tretman je pomogao više od 14% parova da zatrudne.

slično tome, 12-tjedna studija na 108 muškaraca u dobi od 30 do 55 godina primijetila je da uzimanje 300 mg ekstrakta tongkat ali dnevno povećava volumen i pokretljivost sperme u prosjeku za 18%, odnosno 44%.

prema tim studijama, tongkat ali učinkovito liječi nizak testosteron i neplodnost kod nekih muškaraca, no potrebna su opsežnija istraživanja.

· može ublažiti stres

tongkat ali može smanjiti hormone stresa u vašem tijelu, smanjiti tjeskobu i poboljšati raspoloženje.

studija iz 1999. prvi put je identificirala moguću ulogu ovog lijeka u liječenju problema s raspoloženjem i otkrila da je ekstrakt tongkat alija usporediv s uobičajenim lijekovima protiv anksioznosti u smanjenju simptoma anksioznosti kod miševa.

slični učinci primijećeni su i kod ljudi, ali istraživanja su ograničena.

jednomjesečna studija na 63 odrasle osobe s umjerenim stresom otkrila je da suplementacija s 200 mg ekstrakta tongkat ali dnevno smanjuje razinu hormona stresa kortizola u slini za 16%, u usporedbi s onima koji su primali placebo

sudionici su također prijavili znatno manje stresa, ljutnje i napetosti nakon uzimanja tongkat alija.

iako su ovi rezultati obećavajući, potrebno je više studija na ljudima.

·može poboljšati sastav tijela

često se tvrdi da tongkat ali poboljšava atletske performanse i povećava mišićnu masu.

to je zato što sadrži spojeve koji se nazivaju kvazinoidi, uključujući eurycomaoside, eurycolactone i eurycomanone, koji mogu pomoći vašem tijelu da učinkovitije koristi energiju, smanjuju umor i poboljšavaju izdržljivost.

drugim riječima, dodatak može djelovati kao ergogena pomoć, što je tvar koja može poboljšati fizičku izvedbu i poboljšati sastav tijela.

mala, 5-tjedna studija na 14 muškaraca koji su sudjelovali u programu treninga snage otkrila je da su oni koji su uzimali 100 mg ekstrakta tongkat ali dnevno iskusili značajno veći porast nemasne tjelesne mase od onih koji su uzimali placebo.

također su izgubili više masti od sudionika u placebo skupini.

štoviše, 5-tjedna studija na 25 aktivnih starijih odraslih osoba otkrila je da suplementacija s 400 mg ekstrakta tongkat ali dnevno značajno povećava mišićnu snagu u usporedbi s placebom.

međutim, mala studija na biciklistima primijetila je da konzumacija pića s tongkat alijem tijekom vježbanja nije poboljšala performanse ili snagu ništa više od obične vode.

ovi proturječni rezultati sugeriraju da tongkat ali može pokazivati ​​neke ergogene učinke, ovisno o dozi i duljini liječenja, ali potrebna su dodatna istraživanja.

·moguće nuspojave i doziranje

prema izvješću komisije za prehranu, novu hranu i alergene u hrani europske agencije za sigurnost hrane (efsa) iz 2021., visoka doza (2000 mg/kg tjelesne težine) ekstrakta na bazi vode iz osušenog mljevenog tongkat alija može dovesti do dnk oštećenje tkiva želuca i dvanaesnika.

budući da tongkat ali ima potencijal uzrokovati oštećenje dnk, vijeće je zaključilo da sigurnost bilo kojeg uvjeta njegove uporabe nije utvrđena.

međutim, nekoliko studija o korištenju tongkat alija kod ljudi nije prijavilo nikakve nuspojave.

pregled iz 2016. koji je uključivao toksikološke studije otkrio je da miševi nisu iskusili promjene u funkciji jetre ili bubrega kada im je oralno dano 200 mg/kg tjelesne težine tongkat alija u ekstraktu na bazi alkohola ili 300 mg/kg u ekstraktu na bazi vode ekstrakt.

ista je studija otkrila da je smrtonosna oralna doza za miševe bila od 1500-2000 mg/kg za ekstrakt tongkat ali na bazi alkohola i preko 3000 mg/kg za ekstrakt na bazi vode.

jedna studija iz 2012. na 109 muškaraca u dobi od 30 do 55 godina primijetila je da je uzimanje 300 mg ekstrakta tongkat ali dnevno tijekom razdoblja od 12 tjedana jednako sigurno kao i uzimanje placeba.

nedavno je u egiptu provedeno 12-tjedno randomizirano kliničko ispitivanje na muškarcima s blagom do umjerenom erektilnom disfunkcijom kako bi se utvrdila sigurnost tongkat alija u kombinaciji s korijenom mace, prirodnim lijekom za slab seksualni nagon. rezultati ovog kliničkog ispitivanja još nisu objavljeni.

druge studije pokazuju da je uzimanje do 1,2 grama ekstrakta tongkat ali dnevno sigurno za odrasle, ali ta količina nije korištena u istraživanju. osim toga, nijedna studija ne ispituje njegovu dugotrajnu upotrebu, zbog čega nije jasno je li dodatak siguran tijekom duljih razdoblja.

štoviše, starija studija iz 2006. koja je ispitivala sadržaj žive u 100 tongkat ali dodataka iz malezije otkrila je da je 26% imalo razine žive više od preporučene granice.

konzumacija previše žive može rezultirati trovanjem živom, koje je karakterizirano promjenama raspoloženja, problemima s pamćenjem i motoričkim sposobnostima.

nadalje, učinci tongkat alija kod djece ili trudnica i dojilja nisu istraženi. stoga je nepoznato je li lijek siguran za ove populacije.

trebate li uzeti tongkat ali?

neka istraživanja pokazuju da tongkat ali može smanjiti tjeskobu i poboljšati sastav tijela, ali istraživanja su ograničena.

također može liječiti nizak testosteron, slab libido i mušku neplodnost.

iako se čini da tongkat ali nema štetnih učinaka u dozama do 400 mg dnevno, istraživanja su ograničena, a dostupne studije usmjerene su na kratkotrajnu upotrebu.

nije jasno je li uzimanje dodataka tijekom duljih razdoblja korisno i sigurno.

ako ste zainteresirani za uzimanje tongkat alija, obratite se svom liječniku kako biste osigurali odgovarajuću sigurnost.

uz to, imajte na umu da neki dodaci prehrani mogu biti kontaminirani živom. osim toga, nisu dobro regulirani i mogu sadržavati više ili manje tongkat alija nego što je navedeno na etiketi. potražite uglednu marku koju je testirala treća strana.

na kraju, trudnice i dojilje ne bi trebale uzimati tongkat ali, zbog nedostatka istraživanja u ovom području. osim toga, osobe s zdravstvenim problemima ili one koje uzimaju lijekove trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja tongkat alija.