aromatizirani jogurtsadrže pasirani oblik voća s visokim udjelom šećera

nezdravo je jer je začinjeno pasiranim voćem koje ima visok udio šećera.

za 100 g jogurta s okusom voća sadržaj šećera je 26 g. obratite pažnju na sastojke poput voćnog koncentrata, meda i sladnog sirupa na etiketi.

bolji izbor: grčki ili obični jogurt koji sadrže prirodne šećere iz laktoze. da biste se zasitili proteina, probiotika,

vitamina d i kalcija bez aditiva i šećera, dodati svježe voće.

energetske pločice

puni su kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze, hidrogeniranih ulja i zasićenih masti.

neki sadrže čokoladu, marshmallows, slanu karamelu i brojne umjetne arome, s više od 350 kalorija po pločici.

bolji izbor: prema webmd-u, zdravije grickalice trebale bi sadržavati najmanje 3-5 g vlakana, 5 g proteina i manje od 35 posto kalorija iz šećera.

voćni smoothievjerojatno će imati visok sadržaj kalorija i šećera zbog količine voća i dodatnog sladoleda, jogurta ili vrhnja.

kada ima previše šećera, to može dovesti do visoke razine šećera u krvi.

također, unosite 12 posto više kalorija budući da su smoothieji napitci napravljeni od hrane bogate ugljikohidratima.

bolji izbor: napravite vlastiti smoothie, ali ograničite voće s visokim udjelom šećera poput manga, trešanja, naranče, kivija, grožđa,

guava i banana. odaberite vodu, nemasno mlijeko ili nemasni jogurt za okus i hranjive tvari bez dodavanja previše kalorija.

sušeno voće

to je nezdravo jer proces dehidracije uklanja prirodnu vodu iz voća i povećava razinu šećera,

uključujući i glukozu i fruktozu. konzumiranje puno fruktoze može imati negativne učinke na zdravlje uključujući povećan rizik od debljanja,

dijabetes tipa 2 i bolesti srca. da bude još gore, sušeno voće sadrži i konzervanse.

bolji izbor:

jedite svježe voće. ako želite jesti sušeno voće, birajte ono bez konzervansa, ograničite konzumaciju ili ga dodajte običnom jogurtu.

žitarice za doručak

potrošači često biraju žitarice koje sadrže zasićene masti te velike količine natrija i šećera.

ako se jede prečesto i previše, može dovesti do debljanja, dijabetesa, hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti.

bolji izbor: prema harvard healthu, potražite žitarice za doručak od kukuruza, cjelovite pšenice ili smeđe riže.

to su cjelovite žitarice bogate vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. također, provjerite imaju li manje od 2 g zasićenih masti,

manje od 5 g šećera i bez trans masti.

sportska pića

nezdrav je jer ga piju ljudi koji se ne bave tjelesnom aktivnošću da bi im dali energiju.

to može dovesti do debljanja jer prema harvard healthu neka sportska pića sadrže 150 kalorija, što je ekvivalentno 10 žličica šećera.

također su kiseli što povećava rizik od erozije cakline i karijesa.

bolji izbor: voda. prema livescience.com, dobro uravnotežen obrok nakon vježbanja također može pomoći u obnavljanju elektrolita i drugih hranjivih tvari.

umjetni zaslađivači

također postoji argument da, iako sadrži nula kalorija, hrana koja sadrži umjetna sladila ipak može utjecati na šećer u krvi

zbog drugih ugljikohidrata ili bjelančevina u toj hrani. osim toga, napravljeni su od sintetičkih kemikalija, koje nikada nisu dobre za tijelo.

bolji izbor: izbjegavajte ili smanjite konzumaciju šećera, bilo prirodnog ili umjetnog. umjesto toga, konzumirajte hranu s prirodnim šećerom.

voćni sokje koncentrirani izvor šećera i kalorija

sok je koncentrirani izvor šećera i kalorija, čak i onaj svježe iscijeđeni.

jedna šalica svježeg soka od naranče od 8 unci ima 21 g šećera i 112 kalorija u usporedbi s 12 g šećera i 62 kalorije u jednoj srednjoj naranči.

procesom cijeđenja također se uklanja jestiva kožica i pulpa, koji su izvori vlakana, esencijalne hranjive tvari koja pomaže odgoditi apsorpciju šećera.

bolji izbor: ograničite konzumaciju na jednu čašu dnevno, kao što predlaže public health england.

za djecu, američka akademija za pedijatriju kaže da bi trebalo ograničiti unos soka na 236 ml dnevno za djecu između 1 i 7 godina i starije.

webmd kaže da roditelji također mogu razrijediti sok vodom.

obrano mlijeko 

također je više na ljestvici glikemijskog indeksa od punomasnog mlijeka

neki proizvođači dodaju mlijeko u prahu kako bi poboljšali njegovu konzistenciju, proces koji stvara oksidirani kolesterol.

oksidirani kolesterol povećava rizik od ateroskleroze ili nakupljanja plaka u arterijama.

bolji izbor: odaberite mlijeko s niskim udjelom masti jer želite proteine ​​i kalcij za izgradnju kostiju te vitamin d, ali s manje masti.

ako pijete manje od dvije porcije dnevno, ima jedan posto masti, dobit ćete 305 mg kalcija, 8 g proteina i 366 mg kalija.

ukupni ugljikohidrati za mlijeko s niskim udjelom masnoće su 12 g, a ukupni šećeri,

ako više volite nemliječne alternative mlijeku, opcije uključuju sojino mlijeko, bademovo mlijeko, zobeno mlijeko i rižino mlijeko. ali pripazite na sadržaj šećera.

izvor iz: izbjegavajte ove 'zdrave' alternative