hidratacija je nešto o čemu često razmišljamo tijekom vrućih ljetnih mjeseci kada smo primjetno žedni i znojni, ali kako temperatura počinje padati od jeseni do zime, manje je vjerojatno da ćemo se hidrirati onoliko koliko bismo trebali. dehidracija, koja može dovesti do zatvora, bubrežnih kamenaca i promjena raspoloženja, zabrinjava nas tijekom cijele godine, no manje nam je na umu tijekom hladnijih mjeseci.

preporuka instituta za medicinu za dnevni ukupni unos vode, koji uključuje pića i hranu, iznosi 2,7 litara (91 uncu) za žene i 3,7 litara (125 unci) za muškarce.1 prema studiji iz 2013., odrasli amerikanci popili su u prosjeku 39 unce vode dnevno – 60 do 70 posto manje od onoga što se preporučuje.2

jasno je da se moramo bolje hidratizirati, bez obzira na godišnje doba. evo pet načina da ostanete hidrirani tijekom cijele godine.

držite ga naprijed i u sredini.
bilo da sa sobom nosite višekratnu bocu vode ili svoju omiljenu šalicu držite na stolu, pobrinite se da je stalno napunjena i da se iz nje lako pije. neki ljudi više piju na slamku nego na otvorenu bocu ili bocu sa sportskim čepom – pronađite što vam odgovara i držite se toga.

sva pića se računaju, pa tako i hrana.
mnogi ljudi misle da se samo obična voda ubraja u dnevni unos vode, ali to nije tako. sok, kava ili čaj, pivo ili vino ili dijetalna gazirana pića povećavaju unos vode. na temelju trenutačnih dokaza, konzumacija kofeinskih i alkoholnih pića pridonosi unosu tekućine, a ne povećava značajan gubitak tekućine.

međutim, važno je uzeti u obzir kalorije koje pića doprinose vašem prehrambenom unosu. unos tekućine može pridonijeti širokom rasponu kalorija vašem unosu. na primjer, obična ili gazirana voda doprinosi nula kalorija, dok porcija od 8 oz punokaloričnog napitka može premašiti 100 kalorija.

hrana također doprinosi dnevnom unosu vode, a tome najviše pridonosi voće i povrće bogato vodom. rajčice, lubenice, krastavci, jagode i brokula sastoje se od najmanje 90 posto vode po težini. zvuči kao nastanak hidratantne salate! juha je također odličan način da povećate unos tekućine i ostanete topli tijekom hladnijih mjeseci.

neka bude ukusno.
obična voda je najčišći, najprirodniji oblik hidratacije, ali nije lako popiti gotovo 100 unci – oko 12 šalica – vode svaki dan. srećom, postoji mnogo ukusnih načina za poboljšanje okusa naših pića bez dodavanja kalorija i šećera. pokušajte u čašu vode dodati narezane krastavce, limetu ili vrhove jagoda. možete čak nabaviti bocu s vodom s infuzerom da ponesete svoju "spa vodu" u pokretu. ili dodajte kap ili dvije tekućeg vodenog pojačivača za poboljšanje okusa. potražite one napravljene od niskokaloričnih i beskaloričnih zaslađivača poput stevije.

držite ga na sobnoj temperaturi.
jedan od razloga zašto toliko ljudi smanjuje unos vode u jesen i zimi su niske temperature. ne želite toliko utažiti žeđ dok pada snijeg, a ledeno hladno piće posljednja je stvar koju želite kada se trebate ugrijati. kako biste riješili ovaj problem, držite bocu vode na sobnoj temperaturi i oslonite se na tople napitke poput kave i čaja kako biste povećali unos tekućine i ostali topli. samo pazite što dodajete tim toplim napitcima i držite se mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i zaslađivača s malo ili bez kalorija kako biste kalorije i dodani šećer držali pod kontrolom.

uživajte u svojim omiljenim napicima.
bez obzira koje je godišnje doba, nema razloga da ne pijete ono što volite. čak i kaloričniji napici mogu biti dio zdrave, uravnotežene i dobro hidrirane prehrane, sve dok poduzmete neke mjere da ih učinite zdravijima. na primjer, započnite jutro napitkom bogatim proteinima kao što je ovaj smoothie od borovnice i nara, a ove zime zagrijte se šalicom vruće čokolade s cimetom napravljene od mlijeka s niskim udjelom masnoće, nezaslađenog kakaa i zaslađivača stevije.